呼和浩特老年公寓給大家介紹一下適合老年人的運動都有哪些呢

 1. 有氧運動

有氧運動是一種富含韻律性的運動，并且具有熱身作用。適合老年人的有氧運動有很多，比如快走、慢跑、跳舞等，而這些都可以增強體魄。這些運動可以增強呼吸運動，給機體提供充足的氧氣，促進血液循環、降低血壓、減少心悸，并且有助于養成健康心態。

介紹三項有氧運動：

（1）散步

作為體育鍛煉的Z初階段，散步是很適合老年人的體育運動方式。每天早晚堅持散步可以保持人身體健康。老年人可以根據自身情況制定散步計劃，選擇適合自己的散步速度和距離。這將有助于燃燒身體多余的脂肪，使得身體更為靈活，甚至能改善人的精神面貌。

（2）游泳

游泳是另一種可以治療多種老年病的體育運動。它也具有緩解壓力、緩解肌肉疼痛以及促進身體健康的作用。

（3）廣場舞

近些年來流行的廣場舞，也是一種非常好的運動，鍛煉身體的同時還能拓展社交。但要提醒各位量力而行，注意節奏。

2. 身體柔韌性練習

隨著老年人的年齡增長，肌肉將會變得緊繃，運動幅度逐漸縮小。因此，身體柔韌性練習有助于老年人加大運動幅度，保持較好的身體靈活性，以及放松心態。

（1）拉伸

緩慢地拉伸肌肉。并且在進行每一個動作的同時維持正常呼吸，同時將注意力放在伸展運動上。這將有助于老年人在放松身體的同時放松精神。

3. 輕度舉重練習

老年人可以嘗試重量較輕的啞鈴，來做一些輕度的舉重練習。這將有助于增加活力以及促進新陳代謝。

4. 耐力練習

一些耐力練習，比如騎車、爬樓梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。鍛煉一段時間后，隨著自身耐力的提高，可以逐步延長運動時間。需要提醒的是，做耐力練習的時候，老年人應該逐步緩慢增加運動量，不要一下子運動量過大。

一些注意事項

定期運動，每次至少 30 分鐘；

循序漸進地增加運動量；

在運動時身著舒服的運動衣與運動鞋；監測血糖、血壓；在開展任何類型的運動之前咨詢一下醫生。

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